به‌گزارش نورو ساینس و به‌عقیده محققان دانشکده پزشکی دانشگاه جانزهاپکینز، اولویت‌دادن به سلامت روان در میان بزرگسالان جوان مهم است زیرا ممکن است در کاهش بیماری قلبی و بهبود سلامت قلب مفید باشد.
آنها با مطالعه بر روی بیش از ۵۹۴ هزار بزرگسال که به‌طور متوسط ۳۵ سال سن داشتند، دریافتند که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبیعروقی در افراد جوانی که گزارش کرده‌اند افسردگی دارند، در مقایسه با افراد بدون افسردگی بیش از دو برابر است.
به‌گفته محققان هرچه تعداد روزهایی که سلامت روانی فرد ضعیف است و احساس افسردگی می‌کند، بیشتر شود، به‌همان اندازه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبیعروقی نیز افزایش می‌یابد.
به‌گفته متخصصان، هنگامی که افسردگی، اضطراب یا استرس را تجربه می‌کنید، ضربان قلب و فشار خون شما افزایش می‌یابد، جریان خون به قلب کم شده و بدن شما سطوح بالاتری از کورتیزول، هورمون استرس، تولید می‌کند. هومون کورتیزول سبب التهاب در بدن می‌شود و این در حالی است که استرس و التهاب، هر دو عامل خطر بیماری‌های قلبیعروقی هستند. علاوه‌براین، زمانی‌که افراد تحت استرس، مضطرب یا افسرده هستند، ممکن است احساس خستگی کنند، بنابراین تمایلی به انتخاب سبک زندگی سالم ندارند.
آنها ممکن است بیشتر سیگار بکشند، فعالیت بدنی نداشته باشند، خیلی کم یا زیاد بخوابند، الکل زیاد بنوشند و داروهای تجویز‌شده خود را مصرف نکنند. با گذشت زمان، این رفتارهای ناسالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
محققان تاکید می‌کنند پزشکان باید به تشخیص افسردگی در بیماران و ارجاع بیماران با سلامت روان ضعیف برای کنترل عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی بیشتر توجه کنند.
عادات صبحگاهی که بر خلاف تصور، سالم نیستند
اگر در طول روز احساس تنبلی، خستگی یا استرس می‌کنید، وقت آن رسیده است که کنترل روتین زندگی خود را در دست بگیرید و تغییراتی در آن ایجاد کنید.
به‌گزارش فوکوس‌آنلاین برخی عادات صبحگاهی که سالم به‌نظر می‌رسند، در واقع نتیجه معکوس دارند.
بیرون‌آمدن بلافاصله از رختخواب
زنگ ساعت به صدا در می‌آید و شما بلافاصله از رختخواب بیرون می‌آیید. در نگاه اول، این راه خوبی برای شروع روز به نظر می‌رسد. اما به‌گفته متخصصان، استرس ناشی از آن می‌تواند فشار غیرضروری به بدن وارد کند و حتی باعث اضطراب شود. بنابراین اگر تمایل دارید روز خود را خیلی سریع شروع کنید، کمی وقت بگذارید. مدتی در رختخواب بمانید، به‌آرامی از خواب بیدار شوید، مدیتیشن کنید و خود را برای روز آینده آماده نمایید.
ادامه چرت‌زدن
از طرف دیگر فشار دادن مکرر دکمه snooze زنگ ساعت موبایل و چندین بار به‌خواب‌رفتن، به‌همان‌اندازه ناسالم است. این چرت کوچک روی مغز تاثیر می‌گذارد. چرخه خواب حدود ۷۵ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و به‌طور متوسط، شما سه تا پنج چرخه خواب را در یک شب پشت سر می‌گذارید. اگر اکنون گزینه “تعویق بیداری” را انتخاب کنید، مغز در چرخه خواب قرار می‌گیرد که پس از ۹ دقیقه ناگهان با زنگ هشدار قطع می‌شود. این روند می‌تواند منجر به چیزی شود که به‌عنوان اینرسی خواب شناخته می‌شود؛ یعنی شما برای باقی روز احساس کندی و خستگی می‌کنید.
چک‌کردن تلفن همراه بعد از بیداری
آیا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب گوشی موبایل خود را چک می‌کنید؟ این ایده خوبی نیست. این کار می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود و ذهنیت شما را از آرامش به سردرگمی تبدیل کند. در عوض، پس از بیدار‌شدن از خواب، چند دقیقه با انتخاب فعالیت دیگری مانند گوش‌دادن به موسیقی، نوشیدن چای یا انجام حرکات کششی، از صبح لذت ببرید.
نوشیدن یک لیوان آبمیوه در صبح
آبمیوه می‌تواند بخشی از یک صبحانه سالم باشد. اما مشکل این است که هنگام آب‌میوه‌گیری، تقریباً تمام فیبر میوه از دست می‌رود. این در حالی است که فیبر به کاهش جذب قند از میوه‌ها کمک می‌کند تا تأثیر چشمگیری بر قند خون نداشته باشند. بنابراین بهتر است میوه را کامل بخورید چون آبمیوه سطح قند خون را خیلی سریع افزایش و به‌همان سرعت کاهش می‌دهد و شما احساس خستگی می‌کنید.
خوردن کربوهیدرات زیاد
در مصرف غذاهایی مانند غلات، نان تست یا شیرینی در وعده صبحانه زیاده‌روی نکنید. بدن به کربوهیدرات نیاز دارد. با‌این‌حال، اگر در اوایل صبح زیاد کربوهیدرات ساده بخورید، می‌تواند منجر به افت ناگهانی قند خون شود. در عوض، سعی کنید یک صبحانه غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ یا اسموتی تهیه‌شده با آجیل و دانه‌ها بخورید. اگر می‌خواهید کربوهیدرات بخورید، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند بلغور جوی دوسر را انتخاب کنید. این نوع غلات همچنین حاوی پروتئین و فیبر هستند، سرعت هضم را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.
کاهش خطر ابتلا به مشکلات مزمن کلیوی با مصرف امگا ۳
تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در غذاهای دریایی می‌تواند سلامت کلیه‌ها را بهبود بخشد.
به‌نوشته نشریه پزشکی Medical News Today بیماری مزمن کلیه (CKD) از هر ۱۰ نفر در سراسر جهان یک نفر را مبتلا می‌کند و در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به نارسایی کلیه شود. آسیب به کلیه‌ها می‌تواند در یک دوره زمانی طولانی اتفاق بیفتد و اغلب در ابتدا هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند. در نهایت، کلیه‌ها نمی‌توانند خون را به‌درستی فیلتر کنند. این امر منجر به ادم یا احتباس مایعات می‌شود، زیرا کلیه‌ها نمی‌توانند از شر مایعات و نمک اضافی خلاص شوند. افراد مبتلا به CKD در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبیعروقی و مرگ هستند.
مدیریت فشار خون و سطح قند خون کلید حفظ سلامت کلیه‌ها است. فعال‌بودن، حفظ وزن بدن در محدوده سالم و پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز در پیشگیری و مدیریت بیماری مزمن کلیه مهم هستند.
اکنون، محققان دانشگاه نیو ساوت ولز در سیدنی دریافته‌اند که امگا ۳ موجود در غذاهای دریایی با کاهش خطر بیماری مزمن کلیوی مرتبط است.
این مطالعه در BMJTrusted Source منتشر شده است. محققان داده‌های ۱۹ مطالعه از ۱۲ کشور را برای ارزیابی ارتباط بین اسیدهای چرب غیراشباع امگا ۳ با زنجیره بلند (n-3 PUFAs) و CKD تجزیه‌و‌تحلیل کردند.
نتایج نشان داد افرادی که سطوح بالاتری از اسیدهای چرب امگا ۳ مشتق‌شده از غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود داشتند، ۸ تا ۱۳ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه قرار داشتند.
محققان این ارتباط محافظتی را با سه نوع امگا ۳ موجود در غذاهای دریایی، از جمله ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و دوکوزاپنتانوئیک اسید (DPA) دریافتند.
البته محققان تاکید می‌کنند، ضروری است که در مورد مصرف زیاد غذاهای دریایی محتاط باشیم زیرا بسیاری از ماهی‌ها مملو از فسفر هستند؛ ماده معدنی که نفرولوژیست‌ها تلاش می‌کنند سطح آن را در بیماران دیالیزی و مبتلایان به CKD پایین بیاورند.
دستورالعمل‌های غذایی توصیه می‌کند که بزرگسالان هر هفته ۲۲۵-۲۸۰ گرم غذاهای دریایی بخورند.
بیشتر غذاهای دریایی حاوی مقداری n-3 PUFA هستند، اما بالاترین سطح این اسید چرب در ماهی‌های روغنی آب‌های سرد مانند: ماهی سالمون، شاه‌ماهی، ماهی خال‌مخالی، ماهی تن، ساردین وجود دارد.
برای افرادی که رژیم گیاهخواری دارند، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و گردو سرشار از ALA هستند که بدن برخی از آنها را به EPA و DHA تبدیل می‌کند.
آنچه گروه خونی در مورد سلامتی به شما می‌گوید
گروه‌های خونی ژنتیکی هستند و چیزی نیستند که بتوانیم آنها را تغییر دهیم. اما یادگیری چگونگی تأثیر آنها بر خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌تواند درک ما را از چگونگی و چرایی ابتلا به بیماری‌ها بهبود بخشد.
به نوشته نشریه پزشکی مدیکال‌اکسپرس گروه‌های خونی خاص با خطرات بیشتر بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها مرتبط هستند. این پیوندها می‌تواند راه‌هایی برای تحقیقات بیشتر، درک بهتر علت ابتلا به بیماری‌ها و غربالگری جمعیت‌های پرخطر را فراهم کند.
چهار گروه خونی اصلی وجود دارد: A، B، AB و O. گروه خونی ما بر اساس آنتی‌ژن‌های خاصی است که پاسخ ایمنی را تحریک می‌کنند و در قسمت بیرونی گلبول‌های قرمز وجود دارند. برای مثال فردی که گروه خونی B دارد، آنتی‌ژن‌های B را روی گلبول‌های قرمز خون خود دارد. این بدان معنی است که بدن او سایر آنتی‌ژن‌های B را ایمن می‌شناسد و به آنها واکنشی نشان نمی‌دهد. اما اگر بدن این فرد با آنتی‌ژن A از مثلاً خون تزریق‌شده مواجه شود، فوراً سعی می‌کند آن را مانند عفونت از بین ببرد.
سرطان: تحقیقات نشان می‌دهد که افراد دارای گروه خونی A در معرض خطر بیشتر ابتلا به برخی سرطان‌های معده هستند. دکتر ریموند کومنزو، هماتولوژیست، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه تافتس در ماساچوست می‌گوید عفونت‌های باکتریایی هلیکوباکتر پیلوری در بیماران دارای گروه خونی A شایع‌تر است و این عفونت‌ها می‌توانند باعث زخم معده، التهاب و گاهی اوقات منجر به سرطان شوند. هلیکوباکتر پیلوری همچنین ممکن است با نرخ بالاتر سرطان پانکراس در گروه‌های خونی A، B و AB مرتبط باشد.
این سه گروه خونی ممکن است بر خطر ابتلا به سایر سرطان‌ها نیز تأثیر بگذارد. کومنزو می‌گوید: «برای بیمارانی که دارای گروه خونی A، B یا AB هستند، ژن ABO می‌تواند در افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، به‌ویژه سرطان‌های ریه، سینه، کولورکتال و دهانه رحم نقش داشته باشد.»
بیماری قلبی: با‌توجه به اعلام انجمن قلب آمریکا، گروه‌های خونی A، B و AB با خطر بیشتر حمله قلبی ناشی از بیماری عروق کرونر نسبت به گروه خونی O در ارتباط هستند. این گروه‌های خونی همچنین با نرخ بالاتر اختلالات انعقادی در ارتباطند.
سکته مغزی: احتمال سکته مغزی در افراد دارای گروه خونی A قبل از ۶۰ سالگی بیشتر از افراد دارای گروه خونی O است.
مالاریا: در مطالعات آزمایشگاهی، به‌نظر می‌رسد پشه‌ها ترجیح می‌دهند از افراد دارای گروه خونی O تغذیه کنند، اگرچه سایر عوامل ژنتیکی نیز در این امر نقش دارند. خوشبختانه، داشتن گروه خونی O به محافظت از افراد در برابر شدیدترین اثرات مالاریا، یک بیماری منتقله از طریق پشه، کمک می‌کند.
کووید ۱۹: در یک مطالعه بزرگ روی بیماران اروپایی، تجزیه و تحلیل‌ها نشان داد که بیماران دارای گروه خونی O کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری کووید قرار دارند.
به‌گفته دکتر کومنزو، درک اینکه چگونه گروه‌های خونی مختلف ممکن است در این خطرات نقش داشته باشند، می‌تواند به بهبود نحوه تشخیص و مدیریت بیماری‌های مختلف در جمعیت عمومی کمک کند. در ضمن افراد نباید ناگهان نگران خطرات خاص مرتبط با گروه خونی خود باشند. چون تفاوت در خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها در این گروه‌های خونی با گروه‌های خونی دیگر بسیار کم است. در نتیجه افراد باید روی عوامل خطری که می‌توانند کنترل کنند، تمرکز نمایند.
کومنزو می‌گوید: «راه‌های زیادی وجود دارد که افراد دارای این گروه‌های خونی می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌ها را به حداقل برسانند و این کار با ورزش، رژیم غذایی سالم، سیگار نکشیدن و تغییرات سالم در شیوه زندگی امکانپذیر است.»
