علائم فیزیکی اضطراب ممکن است شامل: افزایش ضربان قلب، مشکلات گوارشی و حالت تهوع یا سرگیجه باشد. برخی افراد دچار حملات پانیک یا ترس می‌شوند. برای برخی دیگر، اضطراب جنگ به عنوان نگرانی‌هایی خارج از کنترل مانند مشکلات خواب، بی‌قراری یا کابوس ظاهر می‌شود. ممکن است برخی احساس بی‌حسی کنند که این خود نگران‌کننده است زیرا اضطراب واکنشی مناسب به استرس‌های زندگی است و مقدار کمی از آن منطقی است و به بدن شما سیگنال می‌دهد که تهدید را جدی بگیرید.
ابزارهای کنترل اضطراب
هنگامی که ذهن شما درگیر جنگ است، یا زمانی که تنش عضلانی یا علائم فیزیکی دیگری را تجربه می‌کنید، برخی از تکنیک‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا این چرخه را متوقف کنید.
قرار گرفتن در معرض اخبار را محدود کنید:
اخبار سبب ایجاد هیجان می‌شوند، و اخباری که تأثیر منفی می‌گذارند، احتمالاً اعتیادآور هستند. ترک این عادت موثرترین راه در مبارزه با اضطراب جنگ است. سعی کنید در طول روز بیش از ۳۰ دقیقه در رسانه‌های اجتماعی چرخ نزنید و قبل از خواب به هیچ وجه در معرض آن نباشید.
پشتیبان باشید:
تبدیل نگرانی به یک کار معنی‌دار می‌تواند احساس ناتوانی را در شما کاهش دهد.
به دیدگاه‌های دیگران ارزش بدهید:
اضطراب جنگ شما را خشمگین می‌کند که منجر به از دست دادن کنترل می‌شود. این خشم می‌تواند متوجه جمعیت‌ها یا گروه‌های قومی باشد، یا ممکن است به اعضای خانواده یا دوستانی که دیدگاه متفاوتی دارند، منتقل شود. می‌توان این خشم را به وسیله تمرکز حواس، فعالیت بدنی و تمرین‌های تنفسی کنترل کرد و علاوه بر آن، مهربانی کردن بهترین راه مقابله با خشم است. با توجه بیشتر به اطرافتان، سعی کنید قضاوت‌های خود را محدود کنید و به دیدگاه‌های دیگر ارزش بدهید.
زمان آزاد خود را به طور موثر پر کنید:
با محدود کردن توجه به اخبار و رسانه‌ها و بحث‌های سیاسی، زمان آزاد شما در طول روز افزایش می‌یابد. البته اوقات فراغت بدون برنامه معمولاً منجر به نگرانی بیشتر می‌شود، بنابراین می‌توانید برای پر کردن این زمان از این فعالیت‌های کاهش‌دهنده اضطراب بهره بگیرید:
در پارک یا جنگل قدم بزنید: تحقیقات نشان می‌دهد که حداقل ۱۵ دقیقه حضور در طبیعت می‌تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد.
بیشتر بخوانید: چطور با استرس ناشی از جنگ و خشونت مقابله کنیم؟
شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:
هرگونه فعالیت هوازی می‌تواند اضطراب را کاهش دهد، اما هرچه شدت ورزش بیشتر باشد، اضطراب را بیشتر کاهش می‌دهد.
تنفس عمیق و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
از مشاور کمک بگیرید:
در اکثر افراد مبتلا به اضطراب جنگ، علائم در ابتدا به شدت زیاد می‌شود و سپس به تدریج برطرف خواهد شد. با این حال، گاهی باید به علائم شدید اضطراب توجه بیشتری داشت، به ویژه اینکه اخبار جنگ می‌تواند باعث یادآوری خاطرات دردناک گذشته باشد. اگر اضطراب جنگ باعث تداخل در کار، خواب، یا احساس کلی آرامش شما کرد، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش با استراحت دادن به مغز، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد
بر اساس یک مطالعه جدید، فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند با تأثیر بر واکنش‌های استرس در مغز، احتمال بروز بیماری قلبی و عروقی را کاهش دهد.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، این مطالعه که توسط محققان بیمارستان عمومی ماساچوست صورت گرفته و در مجله دانشکده قلب و عروق آمریکا منتشر شد، سوابق پزشکی بیش از ۵۰ هزار نفر را که در یک نظرسنجی درباره فعالیت بدنی شرکت کرده بودند مورد بررسی قرار داد.
در یک پایش کوچکتر از ۷۷۴ شرکت‌کننده در مطالعه نیز آزمایش‌های تصویربرداری مغزی برای کمک به اندازه‌گیری فعالیت مغز مرتبط با استرس گرفته شد.
(فعالیت مغز مرتبط با استرس به فعالیت‌هایی اشاره دارد که مغز در پاسخ به شرایط استرس آنها را انجام می‌دهد.)
پس از یک پیگیری ۱۰ ساله، محققان دریافتند ابتلا به بیماری قلبی عروقی در افرادی که به مقدار توصیه شده ورزش می‌کردند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کردند، ۲۳ درصد کمتر بود.
پژوهشگران متوجه شدند که رابطه معکوسی بین فعالیت‌های فیزیکی و فعالیت‌های مغزی مرتبط با استرس وجود دارد: ورزش بیشتر باعث فعالیت مغزی مرتبط با استرس کمتر می‌شود. به طور مثال ورزش در افراد مبتلا به افسردگی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تقریبا دوبرابر کاهش داده بود.
بیماری قلبی در افراد مبتلا به افسردگی چقدر شایع است؟
بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، بیماری قلبی عروقی عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، به طوری که در سال ۲۰۱۹ ، تعداد ۱۷.۹ میلیون نفر بر اثر آن، جان خود را از دست داده‌اند. ۸۵ درصد از این مرگ و میرها در اثر سکته مغزی یا حمله قلبی بوده است.
بیشتر بخوانید: تمام هشدارهای بدن قبل از بروز حمله قلبی
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، افسردگی تقریباً ۲۸۰ میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دچار افزایش فشار خون و استرس باشند که از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. علاوه بر این، آنها ممکن است بیشتر مستعد مصرف الکل، شکر یا غذاهای فرآوری شده، سیگار و عدم فعالیت بدنی باشند که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
بسیاری از داروهای افسردگی به درمان این بیماری کمک می‌کنند. اما ورزش می‌تواند با تأثیرگذاری طبیعی بر شیمی مغز، از راه‌های مختلفی با آن مقابله کند: تنظیم هورمون‌های اشتها، کاهش التهاب، کاهش استرس، و افزایش متابولیسم.
