به گزارش سی‌ان‌ان و به گفته محققان، توانایی حفظ تعادل و ایستادن روی یک پا معیار خوبی برای بررسی سلامت و نحوه تعامل سیستم‌های بدن با یکدیگر است. این توانایی منجر به بهبود کیفیت زندگی و جلوگیری از پیری زودرس می‌شود.
حفظ تعادل برای پیشگیری از سقوط و آسیب نیز مهم است و کسانی که قادر به حفظ تعادل روی یک پا برای بیش از پنج ثانیه نیستند ممکن است بیشتر در معرض خطر سقوط باشند.
یک مطالعه در ژوئن ۲۰۲۲ نشان داد که توانایی حفظ تعادل با زندگی طولانی‌تر مرتبط است و افرادی که قادر به ایستادن بر روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه بدون حمایت نیستند، ۸۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.
اینترنت بدون سانسور با سایفون دویچه وله
بر اساس این مطالعه افراد کمتر از ۶۹ ساله باید بتوانند حدود ۳۰ ثانیه روی یک پا تعادل خود را حفظ کنند. این میزان برای افراد ۷۰ تا ۷۹ ساله ۲۰ ثانیه و برای افراد بالای ۸۰ سال ۱۰ ثانیه باید باشد.
به گفته متخصصان، کسانی که نمی‌توانند برای مدت طولانی روی یک پا بایستند، احتمالا در معرض بیماری‌‌های قلبی و یا مغزی مثل سکته مغزی، زوال عقل یا بیماری پارکینسون قرار دارند.
بهبود حفظ تعادل با ایستادن روی یک پا معمولا از طریق انجام یوگا میسر است. اگر نمی‌توانید بیش از پنج ثانیه روی یک پا بایستید، با یک پزشک قرار ملاقات بگذارید.
ارتباط آپنه انسدادی خواب با افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که آپنه انسدادی خواب (OSA) ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها از جمله سرطان‌‌های دستگاه گوارش را افزایش دهد. این بیماری که تنفس را در خواب مختل می‌کند و منجر به خر و پف می‌شود، ممکن است خطرات جدی‌تری برای سلامتی نسبت به آنچه قبلا تصور می‌شد به همراه داشته باشد.
به نوشته نشریه پزشکی “Web Md”، مطالعه محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا با بررسی ۱۳ ساله عادات خواب هزار و ۹۹۰ بیمار مبتلا به آپنه انسدادی خواب نشان داد که ۱۸۱ نفر از این بیماران به سرطان مبتلا شدند. این مطالعه در مجله “Clinical Sleep Medicine” منتشر شد.
تحقیقات قبلی نیز نشان داده است که نرخ کلی ابتلا به سرطان در افراد مبتلا به آپنه خواب در مقایسه با جمعیت عمومی حدود ۲۶ درصد بیشتر است.
با این حال مطالعه جدید نشان داد که هرچه آپنه خواب شدیدتر باشد، خطر ابتلا به سرطان بیشتر می‌شود.
نزدیک به یک میلیارد نفر در سراسر جهان دچار آپنه انسدادی خواب هستند. این عارضه کمتر تشخیص داده شده و درمان می‌شود؛ به طوری که از هر ۱۰ فرد مبتلا به آن، ۹ نفر نمی‌دانند که آپنه انسدادی خواب دارند. این عارضه با بیماری قلبی، مشکلات عروق خونی و مشکلات عصبی مرتبط است.
آپنه انسدادی خواب زمانی اتفاق می‌افتد که راه هوایی – دستگاه تنفسی فوقانی – به طور مکرر یا جزئی در طول خواب مسدود شود. در این دوره‌ها، اکسیژن کافی وارد بدن نمی‌شود. این امر منجر به “هیپوکسمی متناوب” یا دوره‌های متناوب سطوح پایین اکسیژن در خون می‌شود.
محققان می‌گویند کمبود اکسیژن می‌تواند باعث آسیب به دی‌ان‌ای، تغییرات ژنتیکی، واکنش‌های بیوشیمیایی و در نتیجه ابتلا به سرطان شود.
با این حال این نکته ثابت شده است که کنترل آپنه خواب با درمان مناسب، سایر خطرات مرتبط با سلامتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می‌دهد. همین امر می‌تواند در مورد خطر سرطان نیز صادق باشد.
جدیدترین دستورالعمل‌ها برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی
انجمن سکته مغزی آمریکا برای اولین بار از سال ۲۰۱۴ دستورالعمل‌های خود را در مورد کاهش خطر سکته مغزی به‌روزرسانی کرده است.
سکته مغزی پنجمین علت اصلی مرگ و میر و همچنین یکی از علل اصلی ناتوانی طولانی‌مدت است.
این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که خونرسانی به مغز مسدود و یا یک رگ خونی در مغز پاره شود. انسداد یا پارگی مانع از رسیدن خون و اکسیژن به بافت‌های مغز می‌شود.
علائم سکته مغزی عبارتند از: فلج شدن، بی‌حسی یا ضعف در بازو، صورت یا پا، مشکل در صحبت کردن یا درک دیگران، مشکلات بینایی، سرگیجه و سردرد ناگهانی.
متخصصان می‌گویند سکته مغزی هر چه سریع‌تر تشخیص داده شود و تحت درمان قرار گیرد، شانس بیشتری برای نجات و بهبودی بیمار دارد.
بنا به اعلام انجمن سکته مغزی آمریکا (ASA)، تا ۸۰ درصد از سکته‌های مغزی ممکن است از طریق تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی و سایر تغییرات قابل پیشگیری باشند.
دستورالعمل‌های جدید این انجمن شامل اتخاذ رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب بهتر، کاهش سطح استرس، کنترل فشار خون و کلسترول و همچنین ترک سیگار و الکل است.
دستورالعمل‌های به‌روز سکته مغزی همچنین توصیه می‌کند که متخصصان عوامل خطری را که می‌توانند خطر سکته مغزی در زنان را افزایش دهند بررسی کنند.
دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید
این عوامل عبارتند از استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی خوراکی، افزایش فشار خون در دوران بارداری و عوارض بارداری مانند زایمان زودرس، اندومتریوز، نارسایی زودرس تخمدان و یائسگی زودرس.
این دستورالعمل همچنین هشدار می‌دهد که زنان تراجنسیتی که استروژن مصرف می‌کنند نیز ممکن است در معرض افزایش خطر سکته مغزی باشند.
بنا به تاکید متخصصان انجمن سکته مغزی آمریکا، یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید برای جلوگیری از این عارضه انجام دهید، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.
دستورالعمل‌های جدید از مردم می‌خواهد که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنند. این رژيم غذایی مردم را به مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات و همچنین حبوبات، آجیل، دانه‌ها و چربی‌های مفید برای قلب تشویق و در مقابل از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده شده و غلات تصفیه‌شده منع می‌کند. همچنین در رژيم غذایی مدیترانه‌ای، مصرف الکل بسیار محدود است و سیگار هیچ جایی ندارد.
این دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی بیماران را از نظر رفتارهای بی‌تحرک بررسی کرده و به آنها توصیه کنند که به طور منظم ورزش کنند.
بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشند.
ورزش منظم می‌تواند به بهبود معیارهایی مانند فشار خون، سطح کلسترول، نشانگرهای التهابی، مقاومت به انسولین و وزن کلی کمک کند.
