در تازه‌های پزشکی هفته نگاهی انداخته‌ایم به روش‌های پاکسازی روده بزرگ در خانه، مزایای باغبانی برای بهبود سلامت و ورزش‌هایی برای بهبود کیفیت رابطه جنسی. در این مقاله همچنین می‌خوانیم، چطور با بیماری سرطان، کنار بیاییم.هدف از پاکسازی روده بزرگ، از‌بین‌بردن هرگونه مواد زائد و ظاهراً سمی است که بر روی دیواره‌‌های روده باقی مانده‌اند. به‌گزارش MedicineNet؛ این نوع سم‌زدایی به کاهش استرس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می‌کند.
محصولات پاک‌کننده روده بزرگ، بدون‌نسخه در دسترسند. اگرچه ادعا می‌شود این محصولات طبیعی هستند، اما لزوما استفاده از آنها ایمن نیست. ضمنا استفاده مکرر از این محصولات می‌تواند منجر به تغییر در باکتری‌های طبیعی روده بزرگ، کم‌آبی بدن، عدم‌تعادل الکترولیت‌ها، پارگی روده بزرگ، عفونت، درد شکم، سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ شود.
با این حال درمان‌های خانگی برای پاکسازی روده بزرگ، اغلب بی‌خطرند:
آب: نوشیدن مقدار زیادی آب و هیدراته‌ماندن، ساده‌ترین راه برای خارج‌کردن سموم از روده است. نوشیدن شش تا هشت لیوان آب ولرم در روز، برای پاکسازی روده بزرگ توصیه می‌شود. علاوه بر این، خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه و آبدار مانند هندوانه و گوجه‌فرنگی مفید خواهد بود.
آب نمک: مخلوط کردن دو قاشق چایخوری نمک دریا یا نمک صورتی با آب ولرم و نوشیدن آن با معده خالی مفید است. این کار در عرض چند دقیقه حرکات روده بزرگ را تحریک می‌کند.
رژیم غذایی پر‌فیبر: فیبر یک ماده مغذی ضروری است که در غذاهای گیاهی و سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات، آجیل، دانه‌ها و غیره وجود دارد. فیبرها به خارج‌شدن مواد اضافی از روده بزرگ کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند یبوست را کاهش داده و فعالیت روده بیش‌فعال را تنظیم کنند. آنها همچنین باکتری‌های مفید را تقویت می‌کنند.
آب‌لیمو و عسل: برای دفع سموم از روده بزرگ، آب‌لیموی تازه، یک قاشق چایخوری عسل و کمی نمک را با آب گرم مخلوط کرده و صبح ناشتا بنوشید.
پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها به پاکسازی روده بزرگ و تقویت باکتری‌های خوب در روده کمک می کنند. غذاهایی مانند ماست، خیارشور، سرکه سیب و سایر غذاهای تخمیر‌شده پروبیوتیک‌های خوبی هستند.
دمنوش‌های گیاهی: امتحان کردن برخی دمنوش‌های گیاهی ممکن است به سلامت دستگاه گوارش از طریق روده بزرگ کمک کند. گیاهان ملین مانند پسیلیوم، آلوئه‌ورا و ریشه گل ختمی می‌تواند منجر به رفع یبوست شود. پیش از استفاده از این گیاهان، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
زنجبیل: زنجبیل هضم غذا را تسهیل می‌کند. می‌توان آن را به آب‌میوه‌های دیگر، چای یا … اضافه و یا به‌طور‌مستقیم مصرف کرد. یک قاشق چایخوری آب زنجبیل به همراه عسل را می‌توان با یک فنجان آب‌گرم مخلوط و یک یا دو بار در روز مصرف کرد.
روغن ماهی: روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای پاکسازی روده بزرگ موثر هستند. با مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ یا خوردن روغن ماهی می‌توانید از بیماری‌هایی که منجر به تجمع مواد زائد و سموم در کل بدن شما می‌شوند، جلوگیری کنید.
چطور با بیماری سرطان کنار بیاییم؟
پی‌بردن به این واقعیت که شما به سرطان مبتلا شده‌اید، تجربه سختی است. پس از تشخیص سرطان، ممکن است احساس اضطراب، ترس یا خشم کنید و ندانید که چگونه می‌توانید در روزهای آینده با آن کنار بیایید. به‌گزارش مایو کلینیک؛ در حالی که نحوه مواجهه با سرطان در هر فرد متفاوت است، روش‌های رایجی وجود دارد که می‌تواند اضطراب را کاهش داده و انعطاف‌پذیری و مهارت‌های مقابله‌ای شما را بهبود بخشد.
در مورد بیماری خود اطلاعات کافی داشته باشید
اطلاعات اساسی و مفید در مورد بیماری خود جمع‌آوری کنید. سوالات و نگرانی‌های خود را برای تیم مراقبت‌های بهداشتی خود بنویسید و فهرست آن را با خود در تمام قرار ملاقات‌ها همراه داشته باشید. سوالاتی از این قبیل که:
آیا سرطان من قابل درمان است؟
شانس درمان بیماری من چقدر است؟
چه آزمایش‌ها یا روش‌های دیگری نیاز دارم؟
عوارض جانبی درمان چیست؟
چه زمانی باید با پزشک یا متخصص انکولوژی تماس بگیرم؟
برای جلوگیری از عود سرطان چه کنم؟
احتمال ابتلای سایر اعضای خانواده به سرطان چقدر است؟
اجازه دهید اطرافیان به شما کمک کنند
تشخیص سرطان کل خانواده را تحت تاثیر قرار میدهد اما پذیرش کمک از آنها برای انجام کارهای روزمره می‌تواند در پیشگیری از فرسودگی شما و آنها نقش مهمی داشته باشد.
سبک زندگی سالم را حفظ کنید
یک رژیم غذایی سالم متشکل از انواع غذاها را انتخاب کنید و استراحت کافی داشته باشید. این کار به شما در مدیریت استرس و خستگی ناشی از سرطان و درمان آن کمک می‌کند. ورزش و شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش نیز بسیار مفید است. تحقیقات نشان میدهد افرادی که در طول درمان، مقداری تمرینات بدنی انجام می‌دهند، نه تنها بهتر با این بیماری کنار می‌آیند، بلکه ممکن است عمر طولانی‌تری نیز داشته باشند.
اهداف و اولویت‌های خود را مرور کنید
تعیین کنید چه چیزی در زندگی شما مهم است. برای فعالیت‌هایی که برایتان ارزشمند هستند و بیشترین معنا را به شما می‌دهند، وقت بگذارید. در صورت نیاز، افکار و احساسات خود را با اطرافیان در میان بگذارید. سرطان بر تمام روابط شما تأثیر می‌گذارد. ارتباط صریح می‌تواند به کاهش اضطراب و ترس ناشی از سرطان کمک کند.
با سایر مبتلایان به سرطان صحبت کنید
گاهی اوقات به نظر می‌رسد افرادی که سرطان نداشته‌اند، نمی‌توانند به‌طور‌‌کامل احساس شما را درک کنند. برای بسیاری از افراد، صحبت با دیگرانی که در شرایط مشابه بوده‌اند، اما مفید است. سایر بازماندگان سرطان می‌توانند تجربیات خود را به‌اشتراک بگذارند و بینشی در مورد آنچه می‌توانید در طول درمان انتظار داشته باشید، ارائه دهند.
مزایای باورنکردنی باغبانی برای بهبود سلامت
باغبانی مزایای خیلی بیشتری از زیبا جلوه‌دادن حیاط خانه شما دارد. به‌گزارش Readers Digest؛ این کار صرف‌نظر از سن شما، یک فعالیت بدنی است که می‌تواند مزایای سلامتی غیرمنتظره‌ای را به‌همراه داشته باشد. از جمله این که:
باعث می‌شود سبزیجات را دوست داشته باشید
صرفاً افزایش سن نمی‌تواند احساسات شما را نسبت به خوردن برخی سبزی‌ها که هیچ وقت دوست نداشتید، تغییر دهد، اما پرورش گیاهان این کار را ممکن می‌کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که بچه‌هایی که با باغبانی آشنا شده بودند، میوه و سبزیجات بیشتری می‌خوردند.
به شما در کنترل وزن کمک می‌کند
اجتناب از افزایش وزن یک هدف بهداشتی محبوب برای بسیاری از افراد است و باغبانی می‌تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند. محققان دریافتند باغبان‌ها شاخص توده بدنی پایین‌تر و همچنین شانس کمتری برای اضافه وزن یا چاقی نسبت به دیگران دارند.
روح شما را تغذیه می‌کند
کار با گیاهان باعث کاهش استرس شدید می‌شود، ناسا در سال ۲۰۱۶ بر اساس تحقیقی کشف کرد که باغبانی می‌تواند فضانوردان را شاد نگه دارد و اضطراب را از آنها دور کند. آنها در تحقیقات خود دریافتند که کاشت و پرورش دانه‌ها، حتی فقط در گلدان‌های کوچک، روحیه را بهبود می‌بخشد.
خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش میدهد
بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، در واقع، باغبانی می‌تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش و طول عمر را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. به نظر می‌رسد که این فواید از ترکیب فعالیت بدنی و کاهش استرس ناشی از بازی با خاک حاصل می‌شود.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
بر‌اساس تحقیقات، از جمله مطالعه سال ۲۰۱۵ که در Immunotargets and Therapy منتشر شده است، به لطف باکتری‌های مفید موجود در خاک، باغبانی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد، به شما کمک کند کمتر بیمار شوید و راحت‌تر با عفونت‌ها مبارزه کنید.
هماهنگی و قدرت دست را افزایش میدهد
باغبانی راهی عالی برای تقویت مهارت‌های حرکتی و ماهیچه‌های دست است. چند دقیقه باغبانی روزانه حتی ممکن است به جبران بخشی از فشار ناشی از استفاده مکرر مانند تایپ‌کردن یا استفاده از تلفن همراه کمک کند.
سلامت مغز را افزایش میدهد
باغبانی یک تمرین سالم برای مغز نیز فراهم می‌کند. با باغبانی، همیشه چیزی برای یادگیری در مورد گیاهان وجود دارد. این کار با درگیر کردن افراد در عملکردهای مهمی مانند حل مسئله، تحمل سختی‌‌ها و آگاهی حسی، خطر ابتلا به آلزایمر و انواع بیماری‌‌های مرتبط با زوال عقل را کاهش میدهد.
بهترین ورزش‌ها برای افزایش کیفیت رابطه جنسی
ورزش کردن می‌تواند کیفیت رابطه جنسی را برای شما و شریک زندگی‌تان افزایش دهد. به‌گزارش WebMD؛ هر فعالیتی که ضربان قلب شما را سریع‌تر می‌کند، از پیاده‌روی سریع گرفته تا دوچرخه‌سواری، می‌تواند جریان خون را در بدن و به خصوص در نواحی تناسلی افزایش دهد. این یک مزیت برای هر دو جنس است: نعوظ قوی‌تر برای مردان و برانگیختگی بیشتر برای زنان.
شنا
محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه ۶۰ زندگی، رابطه جنسی مشابه افرادی که ۲۰ سال جوان‌تر هستند، دارند. شنا استقامت بدن و جریان خون را افزایش میدهد، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش میدهد. همچنین مقادیری کالری می‌سوزاند، که برای هر فردی که اضافه وزن دارد، به‌ویژه مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، یک امتیاز مثبت است.
ژست قورباغه
این حرکت باعث می‌شود در طول عشق‌بازی انعطاف‌پذیرتر شوید. این کار قسمت داخلی ران، کشاله ران و باسن را انعطاف‌پذیر می‌کند. همچنین استرس را از بین می‌برد.
تمرین‌های کگل
تمرین‌های کگل که برای درمان بی‌اختیاری ادرار ساخته شده‌اند، عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند و این می‌تواند به معنای ارگاسم شدیدتر باشد. زنان ممکن است بیشتر با این تمرین‌ها آشنا باشند، اما کگل به مردان نیز کمک می‌کند تا از انزال زودرس جلوگیری کنند.
تمرین‌های پلانک
این یک راه عالی برای تقویت عمیق‌ترین لایه ماهیچه‌های شکم، بازوها، ران‌ها و باسن است. این ورزش به شما کمک می‌کند تا در طول رابطه جنسی تعادل بیشتری داشته باشید. پلانک نه‌تنها مغز را آرام می‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب و علائم افسردگی را درمان کند؛ البته تنها در صورتی که آن را جزء برنامه روتین روزانه قرار دهید.
حرکات کششی گربه-گاو
این ژست یوگا ستون فقرات شما را صاف و به شما کمک می‌کند ریتم تنفسی یکنواخت داشته باشید. همچنین تمرکز را بهبود می‌بخشد. حرکت گربه-گاو استرس روزمره را به‌طرز‌شگفت‌انگیزی کاهش میدهد.
مطالعات نشان میدهد که فعالیت‌های بدنی چالش‌برانگیز باعث برانگیختگی جنسی بیشتر می‌شود. پس از تمرین نیز بیشتر جذب شریک زندگی خود خواهید شد. تمرین‌های ورزشی را با همدیگر هماهنگ کنید (مثلاً با هم بدوید) تا ارتباط عاطفی خود را بیش از پیش تقویت کنید.
